سفارش تبلیغ
صبا ویژن

39 راه برای رسیدن به لاغری

اجازه ندهید که غذا خوردن سالم در زمستان به خواب زمستانی برود! با راهکارهای ساده ای که دنبال می کنید ، از یک رودخانه جدا شوید.

نکاتی درباره پرش - شروع کاهش وزن:

1. قانون 25-25-50 را بخاطر بسپارید: بشقاب خود را با 25? کربوهیدرات پیچیده (غلات کامل ، لوبیا یا سبزیجات ریشه مانند سیب زمینی شیرین) ، 25? پروتئین بدون چربی و 50? سبزیجات پر کنید.
و / یا میوه

2. از خوردن وعده های غذایی خودداری کنید. این کار سوخت و ساز بدن شما را 20? و 30? کند می کند و می تواند بعداً به شما پرخوری کند.

3. یک صبحانه خوب بخورید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند ، در کل روز کالری کمتری مصرف می کنند. یک دسته کوچک از پروتئین ها و کربوهیدرات ها با فیبر بالا بهتر عمل می کند تا شما را کاملتر نگه دارد (غلات با فیبر بالا را با آب زغال اخته و شیر یا تخم مرغ روی مافین انگلیسی امتحان کنید).

4. به اندازه کافی بخوابید. مطالعات نشان می دهد خواب کمتر از 8 ساعت در شب با شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) مرتبط است. کمبود خواب بر هورمون هایی که اشتهای شما را تنظیم می کنند تأثیر می گذارد.

5- بر روی کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید و شیرینی ها ، که ممکن است باعث افزایش قند در قند خون شود ، منجر به احتباس آب و پف کردگی شود ، قطع کنید - به این ترتیب ، میزان خرابی سطح انرژی ذکر نمی شود.

6. در مورد گوشت گاو دلپذیر باشید. گوشت گاو و گاو را که حداقل 93? لاغر هستند انتخاب کنید. برش های "پر" یا "انتخاب" چربی بالاتر را محدود کنید. (به عنوان مثال ، یک وعده 3 عیار از دنده چشم ، حدود 15 گرم چربی دارد ، اما یک استیک سیرلین بدون چربی 3 اونسی فقط 5 عدد دارد).

7. اندازه بخش را تجسم کنید. یک وعده 4 عیار گوشت ، مرغ یا ماهی تقریباً به اندازه کف دست شماست. یک وعده یک و نیم پنیر به اندازه 4 تاس است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بخش ها ، به وب سایت valsmatter مراجعه کنید

8- همه چیز را روی یک بشقاب بگذارید تا دقیقاً ببینید که چقدر می خورید.

9. هر روز ناهار (یا صبحانه یا شام) میل نکنید. بدن ما به همان غذاها عادت می کند - مخلوط کردن آن باعث متابولیسم شما می شود.

10. گرسنگی خود را در مقیاس 1 (اصلاً گرسنه نیستید اما می توانید نوشیدنی کنید) را به 5 (گرسنه) ارزیابی کنید. هدف شما این است که فقط وقتی در محدوده 3 تا 4 هستید ، غذا بخورید.

11- رقابتی شوید. برای یک چالش کاهش وزن ثبت نام کنید (به وب سایت weightlosswars.com یا health.discovery.com/national-body-challenge مراجعه کنید).

12- قبل از اینکه به فروشگاه مواد غذایی بپردازید ، یک هفته وعده های غذایی سالم را به طور همزمان برنامه ریزی کنید.

13. لیستی از تعویض های سبک تر تهیه کنید و آن را در یخچال خود قرار دهید. به عنوان مثال ، تراشه های پخته شده را به جای پنیر ناچو در سالسا آغشته کرده و به جای کره نان تست را با مربا پخش کنید.

14. یک دفتر خاطرات احساسات غذایی نگه دارید. آنچه را که می خورید و چه حسی در هنگام خوردن آن دارید ، یادداشت کنید تا به عوامل محتمل پرخوری (استرس ، غم و غیره) کمک کنید.

15. یک لیست "مقدار زیادی بخورید" تهیه کنید: غذاهایی که می توانید مقادیر زیادی از آن ها را بخورید بدون اینکه احساس کمترین گناه داشته باشید (پاپ کورن هوای ساده ، سبزیجات تازه و غیره). لیست را در رایانه یا آشپزخانه خود نگه دارید.

16. بعد از ورزش غذاهای مناسب بخورید. با تصمیم گیری در مورد چیزی که قبل از خوردن غذا می خواهید از شرارت بعد از تمرین خودداری کنید (ماست را با میوه و چند آجیل یا یک لیوان شیر یا شیر سویا امتحان کنید).

17. یک سیستم پشتیبانی آنلاین (مانند FoodFit.com) برای یافتن انگیزه خود پیدا کنید. تحقیقات منتشر شده در ژورنال مشاوره و روانشناسی بالینی نشان داد که افرادی که شرکای لاغری (بصورت آنلاین یا حضوری) دارند ، تقریباً دو برابر وزن خود را از افرادی که به تنهایی رژیم می دهند از دست دادند.

18- یک لیست "انجام شده" را در کنار لیست "کارهای انجام شده" خود قرار دهید تا تمام دستاوردهای رژیم غذایی خود را ، بزرگ و کوچک دنبال کنید. از دست دادن 1 پوند ، مصرف روزانه میوه خود و خوردن خود از عادت بستنی در اواخر شب همه شمارش می کنند.

19- هیچ چیز کاملاً خارج از محدوده قرار ندهید. یک مطالعه منتشر شده در مجله Appetite نشان داد که برچسب زدن مواد غذایی به عنوان "ممنوع" در واقع می تواند هوس شما را برای آنها افزایش دهد.

20. یک تاریخ را انتخاب کنید تا به شما کمک کند انگیزه پیدا کنید. چه این یک تعطیلات دوباره باشد یا تعطیلات ساحلی ، به یک رویداد خاص فکر کنید که می خواهید وزن خود را برای آن کم کنید و هدف آن است که تا آن زمان مبلغ معقول را از بین ببرید. (ریختن 1 تا 2 پوند در هفته امن ترین راه برای رفتن است.)

آن را ادویه کرده و کالری را کاهش دهید:

21- به جای اینکه لوبیای سبز را در کره بخارپزید ، آنها را بخارپز کرده و با ادویه هایی مانند زیره و زردچوبه آنرا چاشنی بزنید ، سپس روی 1 قاشق روغن زیتون بزنید.

22. به جای استفاده از کره ، تکه های فلفل قرمز یا فلفل قرمز را روی ذرت بپاشید.

23- به جای اینکه لعاب آنها را در عسل بگذارید مقداری زنجبیل و پوست لیمو را روی هویج پخته شده بریزید.

24. به جای سرخ کردن آن در سس سویا ، مریم گلی ، آویشن و لیموترش را درون برنج خود بپزید.

25. به جای اینکه آن را با سس مارینارا و پنیر بریزید ، رزماری و سیر خرد شده را روی بادمجان بپاشید.

26. پوست زردچوبه و دارچین رنده شده را به کدو تنبل پخته شده اضافه کنید و کره و شکر قهوه ای را بزنید.

27. به جای اینکه فلفل قرمز و پیاز را در روغن و سرکه ترشی کنید ، آنها را با اسپری بدون رنگ اسپری کنید و قبل از کباب کردن ، آن را با پونه کوهی ، پاپریکا و فلفل بزنید.

28. بروکسل گرد و غبار گردو به جای افزودن کره ، دانه خردل و تکه های پیاز را خرد کنید.

29. به جای خامه ترشی ، تکه های بیکن و خرد شده را روی سیب زمینی پخته شده خود امتحان کنید.

30. به جای سرخ کردن آن در خرده نان ، یک تکه نمک و ریحان را روی یک گوجه فرنگی پخته شده قرار دهید.

31. به جای خرد کردن کره ، آب لیمو را روی اسفناج یا کلم بروکلی فشار دهید.

آیا واقعا ارزشش را دارد؟ در اینجا چقدر باید ورزش کنید تا آن را بسوزانید:

32. پاپ کورن کره ای با اندازه متوسط ??فیلم: 1150 کالری آن را سوزاند: حدود 2 ساعت در حال اجرا باشید

33. گلدان مرغ: 740 کالری آن را بسوزانید: طناب پریدن را حدود یک ساعت انجام دهید

34. دنده اصلی 5 اونس: 605 کالری آن را بسوزانید: شنا آزاد با سرعت کم و متوسط ??به مدت 75 دقیقه

35. تکه ای از کیک تولد: 340 کال آن را بسوزانید: کار کردن بر روی یک مربی بیضوی به مدت نیم ساعت با سرعت متوسط

36. نوار Snickers: 270 کالری آن را بسوزانید: دوچرخه سواری به مدت نیم ساعت با سرعت متوسط

دستور العمل های کم چربی مورد علاقه ما زیر 300 کالری:

37. مرغ TOMATO ARTICHOKE (4 و 286 کال در هر وعده)
2 قاشق غذاخوری آرد همه منظوره ، 1/2 قاشق غذاخوری نمک و 1/4 قاشق غذاخوری فلفل را در یک کیسه زیپ تاپ پلاستیکی با اندازه گالن مخلوط کنید. 4 عدد سینه مرغ بدون پوست (تقریباً 5 اونس ، تاندونها برداشته شده) ، کیسه را ببندید و تکان دهید تا مرغ را به طور مساوی بپوشانید. روغن 1 قاشق غذاخوری را در یک قلاب بزرگ غیر منفرد روی حرارت متوسط ??قرار دهید. مرغ را اضافه کرده و 8 دقیقه یا تا زمان پخت آن بپزید. برای گرم نگه داشتن بشقاب و بشقاب را بردارید. با استفاده از همین مهارت ، گوجه فرنگی 1 قوطی (14 1/2 اونس) گوجه فرنگی را با ریحان ، سیر و پونه کوهی خرد کنید. 1 کنسرو (13.75 اونس) قلب کنگر فرنگی ، خرد شده؛ و 1/4 فنجان سرکه بالزامیک. 3 دقیقه طبخ کنید. قاشق مرغ؛ با 1/2 فنجان موزارلا خرد شده بپاشید.

38. پیاز شیرین و چیدر پیازا (6 و 273 کال در هر وعده)
کوره در فضای باز 1 لوله (13.8 اونس) پوسته یخچال دار را بر روی یک ورقه پخت که با روکش فاقد لایه نازک پوشانده شده است ، باز کنید. را به یک مستطیل فشار دهید. خمیر کت و 1 پیاز متوسط ??، خرد شده ، با اسپری بدون رنگ. پیاز را 10 دقیقه یا تا زمانی که صاف کنید کباب کنید ، سپس جدا کنید. خمیر معکوس را روی گریل بریزید. فویل را جدا کنید. 1 دقیقه کباب کنید تا کف آن به آرامی قهوه ای شود. پوسته را چرخانده و با سس گوجه فرنگی 1 قوطی (8 اونس) پخش کنید. با پیاز و 1 1/4 فنجان چدار خرد شده. 2 دقیقه آن را بپوشانید و کباب کنید تا پنیر ذوب شود. با جعفری خرد شده بپاشید.

39. اسکالوپ ها با Cremamy PESTO (4 و 268 کال در هر وعده)
روغن 1/2 قاشق چایخوری روغن را در ماهیتابه بدون حرارت روی حرارت متوسط ??گرم کنید. 1 قاشق غذاخوری پیمانه دریایی را اضافه کنید ، آنرا خشک کرده و بپزید ، یک بار ، 4 دقیقه یا تا زمانی که در مراکز طلایی و به سختی مات شود ، بپزید. به صفحه بشقاب بردارید. گرمای خاموش ، 1⁄3 فنجان فست فود آماده شده و 2 قاشق غذاخوری کرم سنگین (شلاق) را به ماهیتابه اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شوند. قاشق سس پاستو خامه را روی بشقاب های سرو شده و بالای آن را با دستمال حلقه ای قرار دهید.


از بین بردن تاتو به وسیله دستگاه کیوسوئیچ

لیزر کیوسوئیچ

 دستگاه لیزر کیوسوئیچ برای رفع تاتو یا تتو چگونه کار میکند ؟

مشکل اصلی که معمولاً در گذشته ایجاد میشد، برای از بین بردن تاتو بخاطر زخم هایی بود که بعد از برداشتن تاتو به وسیله درم ابریژن ایجاد بوجود می آمد

با این وجود ، چند سالی است که دستگاه لیزر کیوسوئیچ در بازار عرضه شده است که قادر است بدون ایجاد جای زخم پس از درمان ، تاتو را از بین ببرد. تکمیل شدن آن تحول بزرگی برای دستگاه لیزر q-switched است که با استفاده از طول موج 532 یا 1064 ، تقریباً تمام تاتو ها و بیشتر ضایعات رنگدانه دار قابل درمان هستند.

پالس های کمتر از میلی ثانیه از لیزر کیوسوئیچ منتشر می شوند که به طور انتخابی بر ملانوزوم ، اندامک سلولی حاوی ملانین تأثیر می گذارند.

 در هنگام خرید دستگاه لیزر کیوسوئیچ با چند نوع دستگاه مواجه خواهید شد که بنا به قدرت دستگاه متفاوت هستند دستگاه های پر قدرت تر توانایی از بین بردن تاتو های عمیق تر و کار در کلینیک ها را دارند

علاوه بر دستگاه لیزر کیوسوئیچ ، می توان از لیزر Nd: Yag و لیزر الکساندریت نیز استفاده کرد ، زیرا هر یک از این لیزرها دارای طول موج خاصی هستند که رنگدانه خاصی را هدف قرار میدهند و تنها قادر به از بین بردن رنگ های خاصی هستند.

هنگام برداشتن تاتو ، لازم است که به برخی از پارامترها مانند رنگ ، عمق رنگدانه و مودت زمانی که از انجام آن گذشته توجه ویژه داشت .

خرید دستگاه لیزر کیوسوئیچ

مزایای از بین بردن تاتو به وسیله دستگاه لیزر کیوسوییچ ، بر خلاف روش های قبلی ، با یک درمان کمتر تهاجمی ، عدم وجود زخم ها ، زمان ریکاوری کوتاه تر ، عدم وجود بیهوشی مواجه هستیم که بسیار درمان را آسان تر کرده است

 

درمان شامل چند جلسه است که چند هفته بین آنها فاصله دارد ، به ویژه اگر اندازه خال کوبی نسبتاً بزرگ باشد ، در حدود 4 تا 10 جلسه ضروری خواهد بود.

 

هنگام استافده از دستگاه کیوسوئیچ اما مقداری احساس درد وجود دارد ، شبیه به ضربه محکم و ناگهانی روی پوست.

 

این درمان در چند جلسه که فاصله چند هفته ای با هم فاصله دارند انجام می شود.

 

اگر مقدار و سعت تاتو زیاد باشد زمان زیادی خواهد برد و به جلسات بیشتری نیاز خواهد بود

 

قبل از درمان

دستگاه لیزر کیوسوئیچ

قبل از درمان با لیزر ، از قرار گرفتن در معرض آفتاب و لامپهای UVA باید جلوگیری شود ، همانطور که از مصرف داروهای حساس کننده به نور جلوگیری می شود. همچنین از لایه برداری و سولاریوم نیز خود داری شود

پس از درمان ، پزشک معالج برای چند روز پماد آنتی بیوتیکی تجویز می کند

 

با رعایت موارد فوق میتوان نتایج قابل قبولی در زمینه رفع تاتو به دستگاه لیزر کیوسوئیچ گرفت در نتیجه خرید دستگاه لیزر کیوسوئیچ روش مناسبی برای از بین بردن اثرات تاتو میباشد

 

بلافاصله پس از لیزر کیوسوئیچ فرد مجاز است از لوازم آرایشی استفاده کند. افرادی که پوست صورت خود را تحت لیزر قرار داده‌اند می‌توانند بعد از چند روز به سر کار برگردند، ولی افرادی که بدن خود را درمان کرده‌اند نیازی به این کار ندارند. مدت زمان درمان به ناحیه مورد نظر بستگی دارد، مثلاً برای لک‌های کوچک فقط چند ثانیه و برای لک‌های کل صورت شاید به 30 دقیقه زمان نیاز باشد. ممکن است تعداد جلسه‌ها برای یک لکه کوچک به 3 و برای افرادی که تمام صورت را درمان می‌کنند به 6 برسد.

 برای برطرف کردن قرمزی و التهاب پوستی احتمالی پس از لیزر کیوسوئیچ می‌توان از کمپرس آب سرد استفاده کرد. به دلیل اینکه پوست سوخته آب از دست می‌دهد، با نوشیدن آب می‌توانید پوست خود را هیدراته نگه دارید. با مالیدن لایه‌ای از کرم‌های مخصوص درمان لیزر می‌توان به تسکین پوست که در اثر لیزر تحریک شده و کاهش تورم و قرمزی کمک کرد.

هر چه از پوست مراقبت بیشتری نمایید میزان احتمال ماندن اسکار یا لک به حداقل میرسد در این مرحله استفاده از کرم های مویسچر و ریپیرینگ بهترین راهکار برای جلوگیری از عوارض مخصوصا در مورد تتو هایی که عمق کاشت رنگدانه های جوهر در آنها زیاد است بعد از استفاده از دستگاه لیزر کیوسوئیچ به حداقل میرسد.

 

منبع : طب ماهان

 


برنامه غذایی سم زدایی از بدن

یک برنامه تغذیه ای D-TOX 2 روزه برای استفاده مجدد از تنفس تازه و درخشش خالص از درون در داخل.

TEMPEH COCONUT CURRY- 2 قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق العاده باکره

- 1 پیاز قرمز متوسط ??، خرد شده

- 2 سیر میخک ، ریز خرد شده

- 1 قطعه (2.5 سانتی متر) زنجبیل تازه ، پوست کنده و رنده شده ریز

- 1 فلفل فلفل قرمز کوچک ، بذر شده و ریز خرد شده

- 230 گرم تمپه ، مکعب

- 100 گرم گل کلم خرد شده

- 70 گرم کلم بروکلی خرد شده

- 230 گرم نخود فرنگی ، تازه یا منجمد

- 70 گرم گشنیز خرد شده (کتانترو)

- 10 گرم ریحان خرد شده

- 100 گرم پیازچه نازک خرد شده

- 475 میلی لیتر شیر نارگیل

- 1 قاشق غذاخوری پودر کاری

- ½ قاشق چایخوری نمک خوب دریا 1. در یک ماهیتابه بزرگ روی حرارت متوسط ??، روغن نارگیل را ذوب کنید. پیاز ، سیر ، زنجبیل و فلفل فلفل قرمز را اضافه کرده و به مدت 4-5 دقیقه یا تا زمانی که شروع به عرق کردن کنند ، بپزید.

2. آنها را به طرف طرف ماهر منتقل کنید ، سپس دما را اضافه کنید و بپزید تا زمانی که از همه طرف قهوه ای قهوه ای شود.

3. گل کلم و کلم بروکلی را اضافه کنید و 2-3 دقیقه آنرا بپزید. نخود فرنگی ، گشنیز ، ریحان ، پیازچه و شیر نارگیل را اضافه کنید.

4. اجازه دهید 10 دقیقه بجوشد ، گاهی اوقات هم بزنید. قبل از سرو ، در پودر کاری و نمک دریا هم بزنید. یک وعده غذایی کامل و متعادل هنگام مخلوط کردن برنج وحشی. از وعده غذایی خود لذت ببرید!

 

 

TUNA-SEARED TINGA با آووکادو ، نخود فرنگی و نعناع - 2 قاشق چای خوری روغن کنجد

- دستگیره 5 سانتی متر زنجبیل تازه ، پوست کنده و برش داده شده به کبریت

- 8 میخک سیر ، ریز خرد شده

- 4 استیک ماهی

- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده باکره ، به علاوه اضافی برای کشیدن

- 90 گرم لوبیا ادمام پخته شده و خامه ای

- 2 مشت بزرگ برگ نعنا یا سیلان (گشنیز)

- 4 قاشق غذاخوری دانه کنجد ، برشته شده ، برای سروAVOCADO ، PEA & MINT SMASH

- 150 گرم نخود تازه یا نخود فرنگی یخ زده

- 2 مشت انگور برگ نعناع

- آبگوشت ریز ریز و آب 1 لیموترش

- 2 آووکادو رسیده ، خرد شده

- 2 قاشق چایخوری سرکه سیب 1. روغن کنجد را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط ??گرم کنید. چند دقیقه زنجبیل و سیر را صاف کنید تا طلایی شوند ، سپس به یک کاسه کوچک بریزید.

2. استیک های تن را با روغن زیتون بریزید و با نمک دریایی و فلفل سیاه تازه که خرد شده است ، فصل کنید. آنها را به قابلمه اضافه کنید و از هر طرف 2-3 دقیقه سرخ کنید تا زمانی که به دلخواه پخته شوند.

3. در ضمن ، برای سرخ شدن آووکادو ، نخود فرنگی و نعناع ، نخود فرنگی ها را تا زمانی که صاف کنید ، بپزید ، سپس در یک کاسه قرار دهید ، مواد باقیمانده را اضافه کنید ، و تقریباً با چنگال آن را خرد کرده یا خرد کنید. فصل طعم.

4- استیک های ماهی تن را روی تخت آووکادو و نخود فرنگی سرو کنید ، با کمی روغن زیتون خرد کنید ، با زنجبیل و سیر سس شده را چاشنی کنید و با لوبیا ادمام ، گیاهان و دانه های کنجد در صدر قرار دهید. از غذای خود لذت ببرید!

 

 

چغندر چغندر و QUINOA - 2 چغندر متوسط ??با وزن حدود 400 گرم

- 170 گرم quinoa

- 50 گرم پنیر تازه

- 70 گرم تخمه آفتابگردان

- 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب

- 4 قاشق غذاخوری جعفری برگ خرد شده و تازه

- 4 قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق العاده باکره

- آب لیمو تازه فشرده شده

- نمک و فلفل سیاه خرد شده 1. چغندر را خرد کنید ، سپس به یک قابلمه آب سرد چاشنی اضافه کنید. حدود 45 تا 90 دقیقه به آرامی جوش دهید. شما باید بتوانید یک سیخ یا چاقوی کوچک را به راحتی وارد کنید ، اما بدون اینکه آنها به قارچ تبدیل شوند.

2. تخلیه کنید و بگذارید تا روی یک بشقاب خنک شود. پس از خنک شدن ، پوست را با دستان خود بکشید (اگر نمی خواهید برای بقیه روز دست های عمیقی داشته باشید) ، چغندرها را در گوه ها برش داده و داخل یک کاسه بگذارید.

3- دستورالعمل ها را از کوینوا بپزید. از روی گرما بردارید و اجازه بدهید تا خنک شود.

4- در ضمن دانه های آفتابگردان را زیر آب جاری بشویید و خوب تخلیه کنید. دانه ها را در یک ماهیتابه بر روی حرارت متوسط ??و کباب خشک قرار داده و به طور جدی هم بزنید تا دانه ها به رنگ قهوه ای درآیند.

5- چغندر ، quinoa و آفتابگردان را با هم مخلوط کنید. روی لیمو فشار دهید و در روغن زیتون و سرکه سیب بریزید. ادویه زدن با نمک و فلفل.

6. چغندرها را روی یک بشقاب سرو قرار دهید. پنیر را خرد کنید و جعفری را اضافه کنید ، تقریباً خرد شده. از وعده غذایی خود لذت ببرید!

 

 

2 عدد قاشق غذاخوری روغن نارگیل فوق العاده باکره

- 1 قاشق چایخوری دانه زیره

- ½ قاشق چایخوری دانه رازیانه

- 1 پیاز سفید ، ریز خرد شده نمک دریایی

- 4 میخک سیر ، ریز خرد شده

- دستگیره 2 سانتی متر زنجبیل تازه ، ریز رنده شده

- 1 کیلو گرم گل کلم ، بریده شده در گل

- 4 گوجه فرنگی رسیده ، خرد شده

- 2 قاشق چایخوری گشنیز زمینی (کتانترو)

- 1 قاشق چایخوری زردچوبه زمین

- 1 قاشق چایخوری گرام ماسالا

- ¼ قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز

- 1 قاشق چایخوری برگ شنبلیله خشک (اختیاری)

- 125 میلی لیتر آب تصفیه شده

- 500 گرم نخود فرنگی تازه یا یخ زده

- برگ گشنیز (cilantro) ، به جلا 1. روغن نارگیل را در یک ماهیتابه بزرگ با حرارت متوسط ??ذوب کنید. دانه زیره و رازیانه را اضافه کنید. وقتی دانه ها شروع به پاشیدن کردند ، پیاز و نمک را اضافه کنید و 5-6 دقیقه بپزید تا پیاز طلایی شود.

2. سیر و زنجبیل و سس را به مدت 2 دقیقه اضافه کنید. گل کلم و گوجه فرنگی را اضافه کنید و به مدت 5 دقیقه بپزید ، یا تا زمانی که گوجه فرنگی ها نرم و قارچ شوند. در تمام ادویه ها ، همراه آب مخلوط کنید و خوب مخلوط کنید.

3. 10 تا 12 دقیقه روی حرارت متوسط ??بپوشانید و بپزید.

4- درب آن را بردارید. در نخود فرنگی ها را هم بزنید و بپزید ، تا 5 دقیقه دیگر یا تا زمانی که گل کلم بپزد ، بپزد


ماساژ شیاتسو برای آرامش و تعادل

شیاتسو با جریان انرژی بدن ، معروف به Ki یا Qi (پنیر تلفظ شده) کار می کند. از طب سوزنی برای آزاد کردن تنش و ایجاد تعادل در بدن استفاده می کند..این می تواند به بلند کردن روحیه شما کمک کند و احساس آرامش کند.

شیاتسو چیست؟

کلمه shiatsu به معنی فشار انگشت در ژاپنی است. همچنین ممکن است شما آن را بنام ماساژ شیاتسو یا کار بدن shiatsu بشنوید. شیاتسو طی سالهای اخیر در جهان غرب محبوبیت یافته است. بسیاری از مراکز درمانی مکمل شیاتسو را ارائه می دهند.

اصل شیاتسو مربوط به جریان انرژی است که به بدن شما معروف به کی یا چی (پنیر تلفظ شده) است. به گفته متخصصان شیاتسو ، اختلال در این جریان انرژی می تواند بیماری و بیماری ایجاد کند.

مانند طب سوزنی ، shiatsu ادعا می کند انسداد جریان Ki را آزاد می کند و انرژی را به مناطقی که کم است بازگرداند. یک متخصص شیاتسو این کار را با فشار دادن یا کشش نقاط بر روی بدن شما که در امتداد خطوط انرژی به نام کانالهای نصف النهار قرار دارد انجام می دهد.

پزشکان ماساژ شیاتسو معتقدند که این روش گردش خون را تحریک می کند ، به آزاد کردن سموم و تنش از عضلات کمک می کند و سیستم هورمونی شما را تحریک می کند. اعتقاد بر این است که بدن به بهبودی خود کمک می کند.

چرا افراد مبتلا به سرطان از آن استفاده می کنند

یکی از اصلی ترین دلایلی که مبتلایان به سرطان از شیاتسو استفاده می کنند این است که باعث می شود احساس خوبی داشته باشند.

به طور کلی ، درمانگران شیاتسو بر این باورند که آزاد کردن جریان انرژی شما می تواند به افزایش روحیه شما و بهبود رفاه شما کمک کند. آنها درمان را به عنوان یک روش طبیعی برای کمک به شما در آرامش و کنار آمدن با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، درد و احساس بیماری (حالت تهوع) ترویج می کنند.

برخی از مبتلایان به سرطان می گویند که این امر به آنها کمک می کند تا با سرطان و درمان آن بهتر کنار بیایند ، زیرا به کنترل علائم و عوارض جانبی مانند:

    اشتهای ضعیف

    مشکلات خواب

    درد

    احساس ناخوشی

بعد از شیاتسو احساس راحتی می کنند و سطح انرژی بالاتری نیز دارند.

چگونه آن را دارید

در اولین مراجعه شما ، پزشک شما از سوالات کلی در مورد سلامتی ، سبک زندگی و تاریخچه پزشکی شما سؤال خواهد کرد. ممکن است آنها از شما در مورد رژیم غذایی ، الگوهای خواب و نحوه احساس عاطفی سؤال کنند. اگر فکر می کنند داشتن شیاتسو می تواند در سلامتی شما یا هر نوع درمان دیگری که انجام می دهید ، ممکن است با پزشک معالج خود بررسی کند. به ندرت ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که درمانگر و پزشک شما توصیه می کنند از شیاتسو استفاده نکنید.

لازم نیست برای معالجه لباس خود را تحریک کنید. اما بهتر است لباس های گشاد مانند لباس راحتی یا شلوار نخی بپوشید تا راحت باشید. معمولاً درمانی دارید که روی یک تشک فوتون روی زمین نشسته یا دراز کشیده است.

بسیاری از درمانگران با لمس کردن ناحیه شکم (شکم) شما به آرامی شروع می شوند. این به زبان ژاپنی "حرا" خوانده می شود. این به آنها کمک می کند تا سطح انرژی بدن را یاد بگیرند و به چه مناطقی نیاز به توجه دارند.

درمانگران می توانند با استفاده از انگشتان ، شست ، آرنج ، زانوها و حتی گاهی حتی پای خود به نقاط انرژی وارد شوند.

یک جلسه درمانی معمولاً حدوداً یک ساعت طول می کشد.

اثرات جانبی

به طور کلی شیاتسو بی خطر است.

شما ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند سردرد و سفتی عضلات بعد از درمان داشته باشید. همچنین ممکن است احساس خستگی زیادی کنید. این علائم معمولاً طی چند ساعت می گذرد ، اما در صورت ادامه باید با پزشک خود برای مشاوره تماس بگیرید.

این مهم است که شیاتسوتراپی شما تاریخچه پزشکی کامل شما را بعهده بگیرد ، تا آنها از هرگونه مشکلات سلامتی دیگری که دارند آگاه باشند.

در صورت داشتن شرایطی مانند:

    سطح پلاکت پایین خون است

    استخوان های ضعیف شده (پوکی استخوان)

پزشک شما باید در طول سه ماه اول بارداری از نکات مشخصی روی بدن شما جلوگیری کند زیرا فشار بر روی این نقاط ممکن است خطر سقط جنین را افزایش دهد.

اگر درجه حرارت بالا (تب) وجود داشته باشد ، ممکن است پزشک معالج شما را به تأخیر اندازد تا اگر بهبود نیاوردید.

تحقیق در مورد شیاتسو برای سرطان

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که شیاتسو بتواند هر نوع بیماری از جمله سرطان را درمان یا از آن جلوگیری کند.

ما همچنین به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا دریابیم که چگونه می تواند به افراد مبتلا به علائم کنترل سرطان و عوارض جانبی کمک کند. بیشتر مطالعاتی که تا به امروز انجام شده اند اندک هستند.

تحقیقات کلی در مورد شیاتسو و طب سوزنی صورت گرفته است. طب سوزنی یکی از تکنیک هایی است که در تمرین شیاتسو مورد استفاده قرار می گیرد. آنها هر دو مبتنی بر سیستم نصف النهار طب سنتی چینی هستند و از همان نقاط فشار استفاده می کنند.

یک مطالعه مشاهده ای بسیار کوچک (21 بیمار) در سال 2017 به دنبال دادن شیاتسو به بیماران سرطانی در یک بیمارستان روزانه بود. آنها دریافتند که شیاتسو به بیماران کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری کنند ، احساس بهتری از خود نشان داده و کیفیت خواب بهبود یافته را تجربه می کنند.

چقدر هزینه دارد

برخی از مراکز سرطان و انگلیس ، درمان شیاتسو را بصورت رایگان ارائه می دهند. بنابراین بپرسید که آیا این گزینه ای است که در آن درمان خود وجود دارد. اگر اینگونه نباشد ، پزشکان یا پرستاران شما می توانند شما را به سازمانهای داوطلبانه ای که درمان را به صورت رایگان یا با هزینه کم انجام می دهند ، هدایت کنند.

 

منبع : https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/cancer-in-general/treatment/complementary-alternative-therapies/individual-therapies/shiatsu


رازهای زیبایی پوست

1. هرگز ، هرگز با آرایش به رختخواب بروید. مهم نیست که چقدر شما خسته هستید یا چقدر دیر شده است: نگاه کنید.متخصص پوست و مو در لس آنجلس برای پوست ساده پوست می گوید: "از بین بردن آرایش شما می تواند تفاوت بین پوست زیبا و درخشان و پوستی ایجاد کند که به نظر می رسد کسل کننده و منافذ مسدود شده است." به علاوه ، در حالی که شما در حال خواب هستید ، "آرایش می تواند در منافذ شما عمیق تر شود و منجر به آکنه شود.

یکی دیگر از عواملی که ممکن است در نظر نگیرید: منظور از ریختن برخی سلول های مرده پوست هر روز است ، اما داشتن آرایش در 24/7 می تواند باعث شود آنها به سطح پوست بچسبند. دکتر آلفرد توضیح می دهد: "این همچنین می تواند منجر به شکاف و تشدید خطوط ریز شود."

برای از بین بردن آرایش به سرعت و بدون هیچ مشکلی برای شستن صورت خود ، از یک پد پنبه ای که در یک پاک کننده ملایم خیس شده است استفاده کنید ، مانند آب پاک کننده ساده . با ترکیبی از آب خالص و ویتامین B3 ، به پاک کردن آرایش در ثانیه کمک می کند - بدون نیاز به شستشو.

2. برای از بین بردن آرایش چشم از یک تن TLC استفاده کنید. دکتر فوزکو می گوید: «پوست اطراف چشم شما نازکترین و لطیف ترین پوست روی صورت شما است. بنابراین اگر هنگام برداشتن آرایش چشم خود را تقریباً خسته کنید ، پوست شما می تواند به مرور زمان کشیده شود و خطوط ریز قابل توجه تر شوند. در عوض ، از حرکات سبک و رو به پایین استفاده کنید تا سایه ، آستر و ریمل خود را از بین ببرید و از فرمول پاک کننده آرایش چشم غیر چربی استفاده کنید که باعث تحریک پوست نمی شود و حاوی مواد تشکیل دهنده شناخته شده برای تسکین پوست مانند ویتامین های B5 و E است. لنت های پاک کننده آرایش چشم ساده .

3. از صبح تا شب مقدار زیادی آب بنوشید. و نه فقط هنگامی که به ورزشگاه می روید یا خیلی تشنه هستید (اگر به آن نقطه رسیدید ، به احتمال زیاد در حال حاضر کم آب هستید). هیدراتاسیون - در داخل و خارج - برای درخشش پوست شما مهم است. نمی دانید چقدر برای نوشیدن؟ به گفته کلینیک مایو ، هشت لیوان 8 اونسی هنوز حداقل میزان توصیه شده روزانه است ، بنابراین برای داشتن پوست های زرق و برق دار ، کاملاً آبرسان و بدون پوسته ، نوش جان کنید.


4- یک سرم آنتی اکسیدانی را به کارهای روزمره خود اضافه کنید. این فرمول های مبارزات با رادیکال آزاد را درگاه خود به ضد پیری ها در نظر بگیرید. جولی کارن ، M.D ، متخصص پوست در NYC می گوید: "نور ماوراء بنفش هنوز هم می تواند به پوست شما آسیب برساند حتی اگر از ضد آفتاب استفاده کنید." "اما اگر یک سرم حاوی آنتی اکسیدان ها ، مانند ویتامین های C و E ، زیر SPF خود لایه بزنید ، پوست شما به احتمال زیاد آسیب های ناشی از آن را ترمیم می کند ، و از بروز لکه های قهوه ای و خطوط ریز قبل از موعد جلوگیری می کند." سرم  C را با ویتامین های C و E ، اسید فروولیک و آلو کاکادو امتحان کنید.

5- هر روز از کرم صورت و ضد آفتاب استفاده کنید. حتی پنج دقیقه ای که هر روز در آفتاب می گذرید در مرکز شهر یا محل کار خود قرار می گیرد. دکتر آلبرت توضیح می دهد: "مردم اغلب فقط وقتی برای مدت طولانی خارج از خانه هستند ، فکر می کنند از ضد آفتاب استفاده کنند ، اما حتی قرار گرفتن در معرض حادثه هر روز در طول چند سال باعث می شود لکه های قهوه ای و خطوط ظریف زودتر ظاهر شود." دکتر Luftman می گوید ، بنابراین ، 365 روز در سال ، صرف نظر از فصل ، از کرم صورت با SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید (ضد آفتاب با اس پی اف 15 و آبرسان و مرطوب کننده) را امتحان کنید ، سپس آرایش خود را اعمال کنید. وی پیشنهاد می کند نقاطی را روی پیشانی ، گونه ها ، چانه ها ، در قسمت جلوی گردن خود اضافه کنید (و هر دو گوش اگر موهای شما بلند باشد) برای اطمینان از محافظت صحیح از پوست در معرض.

6. همیشه روی یک بالش تمیز بخوابید. دکتر کارن توضیح می دهد: "پوست شما می تواند کثیفی و باکتری ، اثری از آرایش ، سلولهای مرده پوست ، بزاق و محصول مو را از بالشی که هنوز شسته نشده است جمع کند." بنابراین یک بار در هفته بالش خود را ببندید و هر دو بار آن را بشویید تا از جمع شدن این مواد منافذ پوستی جلوگیری شود.

7. هرگز در یک بستر برنزه خوابیده نشوید. حتی چند بار ضربه زدن به غرفه می تواند اثرات جبران ناپذیری از جمله آسیب DNA به سلولهای پوستی داشته باشد. طبق آکادمی پوست آمریکا ، خطر ابتلا به ملانوما ، کشنده ترین شکل سرطان پوست ، با استفاده از تخت های برنزه 59 درصد افزایش می یابد و با هر بار استفاده بیشتر می شود. دکتر فوزکو توضیح می دهد: "تختهای برنزه پیری پوست را با تجزیه کلاژن تسریع می کنند و ثابت شده است که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد." "زنانی که سعی در رسیدن به پوست عالی دارند ، هرگز نباید برنزه شوند."


8- روی پوست خود انتخاب نکنید. آن جوش / سر سیاه / دست انداز را تنها بگذارید. هرچه ممکن است وسوسه‌انگیز باشد ، مگر اینکه شما یک سفیدی روشن داشته باشید (که می توانید از دو بافت استفاده کنید تا به آرامی فشار دهید) ، به احتمال زیاد شما هم باکتری ها را دورتر از پوست رانده اید ، آن را ملتهب تر می کنید ، یا بیشتر اضافه می کنید. از انگشتان و ناخن های شما خاک و باکتری به ناحیه وارد می شود. اگر لکه ای به رنگ قرمز و بزرگ دارید ، یک مکعب یخ را برای فواصل 20 ثانیه به مدت 20 دقیقه بر روی آن نگه دارید تا التهاب از بین برود ، و سپس یک نقطه از یک لکه محلول اسید سالیسیلیک بمالید و در بالای آن را با کانسیلر بپوشانید.


9- تمرینات منظم را در روال خود انجام دهید. رسیدن به کلاس یوگا یا چرخش می تواند تأثیر مثبتی بر روی پوست و همچنین روحیه و بدن شما داشته باشد ، زیرا یک تمرین باعث افزایش گردش خون می شود و پس از انجام آن درخشش عالی ایجاد می شود. علاوه بر این دیگر: کار کردن عرق می تواند به کاهش هورمون استرس کورتیزول کمک کند ، که نه تنها با پیری پوست بلکه به شکستگی و منافذ مسدود شده مرتبط است.

10. از خوردن غذاهای بد خودداری کنید. اگر بیشتر کالری های شما از طریق دستگاه اسنک تامین می شود ، پوست شما قصد دارد قیمت آن را بپردازد. دکتر آلبرت توضیح می دهد: "مطالعات بیشتری در مورد کربوهیدرات ها به عنوان بدی برای پوست نشان داده شده است." "شکر ، نان سفید ، ماکارونی ، کیک و آب نبات ممکن است باعث افزایش سرعت گلیکاسیون در پوست شود." (گلیکاسیون زمانی است که مولکولهای قند روی سلولها از جمله سلولهای پوستی چسبیده می شوند و باعث ناهنجاری آنها می شوند و باعث شکسته شدن کلاژن می شوند.) آنچه در آیینه می بینید: از بین رفتن درخشندگی ، خطوط قابل توجه تر و پوستی که ندارد. به نظر ظریف است زیاده روی در مصرف کربوهیدرات و لبنیات نیز به آکنه مرتبط بوده است.

در عوض ، یک رژیم غذایی متعادل و پر از مواد غذایی بدون چربی غلیظ (فکر کنید سبزیجات سبز ، میوه های تازه ، ماست ، پروتئین بدون چربی ، به علاوه آجیل و دانه ها) بخورید تا مطمئن شوید که پوست بدون استراحت ، لکه دار و بر روی نقطه باقی بماند.

11. به آرامی لایه برداری کنید. بسته به نوع پوست خود ، از لایه بردار شیمیایی مانند اسید گلیکولیک یا AHA ، اسکراب نرم استفاده کنید یا برنامه ریزی درم را انجام دهید (وقتی یک تیغ مخصوص روی پوست را در سکته های نزولی قرار می دهید) تا پوست مرده را برای یک درخشش و شیشه مانند محو کنید. . لایه برداری یک یا دو روز در هفته کافی است.


12. عینک آفتابی را در تمام طول سال بپوشید. دکتر کارن می گوید: "عینک آفتابی دارای چندین اثر محافظتی مهم است." "آنها نه تنها می توانند از چشم های واقعی شما در برابر صدمات ناشی از اشعه ماوراء بنفش چه حاد و چه در طولانی مدت محافظت کنند ، بلکه از پوست شکننده اطراف پوست در برابر خطوط ریز و لکه های قهوه ای نیز محافظت می کنند." بعلاوه ، هرچه مجبور به زوزه کشیدن شوید ، حرکات تکراری در عضلات کمتر در آن منطقه انجام می شود. نتیجه: پاهای بدون کلاغ.

13. روزانه تلفن خود را تمیز کنید. و هنگام صحبت کردن آن را مستقیماً بر روی پوست خود فشار ندهید. دکتر Fusco توضیح می دهد: "تلفن شما زمین پرورش میکروب ها است."


14. هفتگی ماسک صورت بمالید. اگر پوست شما در سمت خشک تر است ، از ماسک مرطوب کننده حاوی گلیسیرین یا اسید هیالورونیک مانند ماسک مرطوب کننده Eve Lom خودداری کنید. اگر بیشتر مستعد روغن هستید ، بین یک ماسک لایه برداری و یک درمان مبتنی بر خاک رس جایگزین کنید. برای افرادی که پوست ترکیبی دارند ، چند ماسک بزنید و آنچه را که لازم دارید ، در جایی که لازم دارید اعمال کنید (مانند سم زدایی خاک رس بر روی بینی و چانه ، و یک ماسک آبرسان) بر روی پیشانی و گونه ها.


15. خواب کافی داشته باشید. دستگاه های خود را به رختخواب نبرید (ترجیحا در اتاق دیگر) یک ساعت قبل از اینکه وارد شوید. "هدف این است که سعی کنید از برق جدا شوید ، هرگونه اتصال را خاموش کنید و فقط به خودتان اجازه دهید تا بخوابید و کاملاً استراحت کنید. کاملاً استراحت کنید. در حالت ایده آل ، هشت ساعت از وقت خود را بگیرید. بی وقفه بخوابید ، "دکتر کارن می افزاید. "شما می خواهید وارد خواب عمیقی شوید که به شما اجازه می دهد ذهن ، بدن و پوست شما ترمیم شود."